「朝起きたら首が痛い…」
「スマホやパソコン作業で首が重い」
そんな首の痛みに悩んでいませんか？
首の不調は放っておくと、
・肩こり
・頭痛
・姿勢の悪化
にもつながります。
今回は、首の痛みの原因と自宅でできる簡単セルフケアを理学療法士の視点で解説します。
首の痛みの主な原因
首の痛みは多くの場合、日常生活の姿勢が関係しています。
①スマホ・パソコンによる前かがみ姿勢
下を向く時間が長いと、首の筋肉に大きな負担がかかります。
頭の重さは約5kgあり、前に傾くほど負担が増えます。
いわゆる「ストレートネック」状態になりやすいです。
②猫背姿勢
背中が丸くなると、首だけで頭を支える状態になります。
これにより首の筋肉が緊張し、痛みが出やすくなります。
③同じ姿勢の継続
デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢を続けることも原因になります。
筋肉の血流が悪くなり、コリや痛みにつながります。
自宅でできる首の痛み解消セルフケア3選
無理のない範囲で行いましょう。
①首の後ろストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を頭の後ろに添える
- ゆっくり前に倒す
- 20秒キープ
首の後ろの筋肉を伸ばします。
②肩甲骨動かし運動
- 両肩をすくめる
- 後ろに大きく回す
- 力を抜いて下ろす
これを10回繰り返します。
首の負担軽減につながります。
③あご引きエクササイズ
- 背筋を伸ばす
- あごを軽く後ろに引く
- 5秒キープ
ストレートネック対策に効果的です。
首の痛みを予防するポイント
日常生活では以下を意識しましょう。
・スマホは目の高さで見る
・長時間同じ姿勢を避ける
・背もたれに寄りかかりすぎない
・定期的に体を動かす
小さな積み重ねが首の負担を減らします。
首の痛みが続く場合は専門家へ
首の痛みが長く続く場合は、姿勢や体の使い方に原因があることが多いです。
当ジムでは
・姿勢評価
・体の動きチェック
・個別エクササイズ指導
を行い、根本改善を目指します。
首の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください！