「親指の付け根が靴に当たる」
「足の親指が曲がってきた気がする」
「歩くと足が疲れやすい」
このようなお悩みはありませんか？
外反母趾とは、足の親指が人差し指側に傾き、親指の付け根が外側に出て見える状態のことです。
見た目の変化だけでなく、靴との摩擦や歩き方のクセによって、足の疲れや膝・腰への負担につながることもあります。
外反母趾が気になる方は、親指だけでなく、足裏の使い方・靴・歩き方・姿勢まで含めて見直すことが大切です。
外反母趾の原因として考えられること
外反母趾には、以下のような要因が関係している場合があります。
- 足のアーチが低下している
- 足指がうまく使えていない
- つま先の細い靴を履くことが多い
- 靴の中で足が前に滑っている
- 歩くときに足の内側へ体重が乗りやすい
- 膝や股関節、姿勢のクセがある
足元のバランスが崩れると、親指の付け根に負担がかかりやすくなります。
そのため、外反母趾は「足の親指だけの問題」と考えず、体全体の使い方と合わせて見ることが大切です。
外反母趾が気になる方におすすめのセルフケア
痛みが強い場合は、無理に行わず医療機関へ相談してください。
1. 足指をやさしく開く運動
椅子に座り、足の力を抜いた状態で、足指をゆっくり開きます。
足指を強く握るのではなく、足裏全体をやさしく広げるイメージで行いましょう。
10回程度を目安に、痛みのない範囲で行ってください。
2. 足裏の荷重チェック
裸足で立ち、足裏のどこに体重が乗っているか確認してみましょう。
意識したいのは、
- 親指の付け根
- 小指の付け根
- かかと
この3点にバランスよく体重が乗っている状態です。
親指の付け根ばかりに体重が乗る、足の内側に倒れる、足指が浮いている感じがある方は、歩き方や姿勢の見直しも必要かもしれません。
3. ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎが硬いと、歩くときに足首が動きにくくなり、足先へ負担がかかりやすくなります。
壁に手をつき、片足を後ろへ引きます。
後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎが伸びる位置で20〜30秒キープしましょう。
靴選びも大切です
外反母趾が気になる方は、靴選びも見直してみましょう。
- つま先にゆとりがある
- 足幅が合っている
- かかとが安定している
- 靴の中で足が前に滑らない
- 甲の部分がしっかり固定できる
「幅広の靴なら安心」と思われがちですが、広すぎる靴は靴の中で足が動きすぎることもあります。
大切なのは、自分の足に合った靴を選ぶことです。
インソールで足元をサポートする方法もあります
外反母趾が気になる方は、足のアーチや歩き方のクセに合わせて、インソールで足元をサポートする方法もあります。
インソールは、足裏にかかる負担を分散し、立つ・歩くときの安定感をサポートする目的で使用されます。
歩くと足が疲れやすい方、親指の付け根に負担を感じる方、膝や腰にも負担を感じる方は、足元の使い方を見直すことが大切です。
まとめ
外反母趾は、親指の形だけでなく、足裏の使い方・靴・歩き方・姿勢の影響も関係している場合があります。
メディウェルネス富士では、理学療法士が姿勢や歩き方を確認しながら、一人ひとりに合わせた運動やインソール作成を行っています。
外反母趾や足の疲れ、歩き方が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。