「慢性的に腰が痛い…」
「朝起きると腰が重い…」
「マッサージしてもすぐ戻る…」
このようなお悩みを持つ方はとても多いです。
実は、腰痛の原因は腰そのものではないことが多いのをご存じですか？
腰痛の原因になりやすい
3つのポイント
理学療法士として多くの方を見てきて、特に多いのはこの3つです。
① 股関節の硬さ
② 体幹（お腹）の筋力低下
③ 長時間の同じ姿勢
特にデスクワークやスマホ時間が多い方は、
股関節が硬くなり → 腰が代わりに動く →
腰に負担
という流れになりやすいです。
今日からできる簡単セルフケア
「股関節ほぐしストレッチ」
① 椅子に浅く座る
② 片足を反対の膝にのせる
③ 背筋を伸ばしたまま少し前に倒れる
お尻が伸びればOKです！左右20秒ずつ行いましょう。
◎ポイント
・背中を丸めない
・痛みが出るほどやらない
②「お腹スイッチ入れ」
① 仰向けに寝る
② 膝を立てる
③ おへそを軽くへこませる
そのまま5秒キープ × 5回
これだけでも体幹の安定性が上がり、
腰への負担が軽減します。
それでも改善しない方へ
セルフケアで改善する腰痛もありますが、
・姿勢のクセ
・体の使い方
・筋力バランス
などが関係している場合は、
専門的な評価が必要です。
当ジムでは理学療法士が
✔ 姿勢評価
✔ 動作チェック
✔ 原因分析
を行い、腰痛の根本改善を目指しています。
「運動が苦手…」という方でも大丈夫です。
一人ひとりに合わせた内容でサポートします！